Freude – ein Gefühl, das unser Herz leichter macht, unsere Augen zum Strahlen bringt und uns inmitten des Alltags innehalten lässt. Doch oft genug gehen diese kostbaren Momente in der Hektik und den Herausforderungen unseres täglichen Lebens unter.

Freude im Alltag bewusst einladen

Freude ist nicht nur ein angenehmes Gefühl, sondern auch ein Ausdruck unserer Lebendigkeit und unserer Fähigkeit, das Leben in seiner ganzen Fülle zu erleben. Sie erinnert uns daran, dass das Leben nicht nur aus Pflichten und Herausforderungen besteht, sondern auch aus Momenten des Glücks und der Leichtigkeit. Indem wir uns erlauben, Freude zu empfinden und ihr bewusst einen Raum in unserem Alltag geben, bereichern wir unser Leben und stärken unser Wohlbefinden.

Gerade in Zeiten, in denen wir nicht oder zu wenig mit Freude in Kontakt sind, kann es hilfreich sein, eine bewusste Intention zu formulieren: Mehr Freude in unser Leben einzuladen. Schon diese Absichtserklärung kann eine Veränderung bewirken, weil sie unseren Fokus neu ausrichtet und uns für freudvolle Momente empfänglicher macht.

In meinem Blogartikel 7 Wege, um Freude im Alltag zu kultivieren habe ich ausführlich verschiedene Praktiken vorgestellt, wie wir Freude aktiv in unser Leben einladen können. Diese Methoden aus der kontemplativen Psychologie bieten wertvolle Anregungen, um freudvolle Momente zu schaffen und bewusst zu erleben.

Freude aus vergangenen Zeiten wiederentdecken

In Zeiten, in denen die Freude schwer zu greifen scheint, kann ein Blick in die Vergangenheit ein wertvoller Schlüssel sein. Erinnerungen an glückliche Momente und freudvolle Erlebnisse aus unserer Kindheit, Jugend oder einer anderen unbeschwerten Zeit in unserem Leben können uns helfen, den Zugang zu dieser tiefen Quelle der Freude wiederzufinden. Diese Erinnerungen sind wie kleine Schätze, die darauf warten, wiederentdeckt und in unser gegenwärtiges Leben integriert zu werden.

Ein erster Schritt, um diese Erinnerungen wieder lebendig zu machen, ist das bewusste Erinnern. Nimm dir Zeit, um in Gedanken in deine Vergangenheit zu reisen. Welche Aktivitäten haben dir als Kind, als Jugendliche oder im frühen Erwachsenenalter Freude bereitet? Waren es das Malen und Zeichnen, das Spielen im Wald oder das Musizieren? Vielleicht war es auch das einfache Vergnügen, in der Natur zu sein, barfuß über eine Wiese zu laufen oder in einem See zu schwimmen. Indem wir uns diese freudvollen Erlebnisse ins Gedächtnis rufen, öffnen wir eine Tür zu den Emotionen und Gefühlen, die damit verbunden sind.

Die nächste Herausforderung besteht darin, diese freudvollen Aktivitäten wieder in unser heutiges Leben zu integrieren. Dabei geht es nicht darum, genau die gleichen Dinge zu tun wie damals, sondern vielmehr darum, den Kern dieser Aktivitäten zu erkennen und auf unsere aktuelle Lebenssituation anzupassen.

Freude konkret im Alltag

Für Tage, an denen uns alles schwer und düster vorkommt, kann es hilfreich sein, sich eine Sache von einer zuvor angelegten Liste freudvoller Aktivitäten herauszusuchen und sie zu machen. Indem wir bewusst das Gefühl der Freude in uns erinnern und aufwecken, das wir früher dabei empfunden haben, können wir auch in schwierigen Zeiten einen Zugang zu ihr finden.

Nachdem ich in diesem Blogartikel ausführlich beleuchtet habe, wie wir Freude im Alltag bewusst kultivieren können, trage ich hier nun ganz konkret meine persönlichen Quellen für Freude in einer Liste zusammen. Es handelt sich hierbei um Aktivitäten, Ereignissen und Begegnungen, die mein Herz erfüllen und mir helfen, mein Leben bewusster und freudvoller zu gestalten.

Diese Sammlung kann dir als Inspiration dienen, deine persönlichen Momente der Freude im Alltag zu finden. Ich möchte dich einladen, eine eigene Liste mit Aktivitäten, Ereignissen und Begegnungen zu erstellen, die dir Freude bereiten. Sie kann dir in herausfordernden Zeiten als wertvolle Ressource dienen. Denn wenn wir uns daran erinnern, was uns Freude bringt, fällt es uns leichter, diese Momente bewusst zu schaffen und zu genießen.

Die Blogparade „Magic moments“ von Heidrun Brüning

Mit meiner Kollegin Heidrun Brüning verbindet mich die Liebe zur Natur sowie unsere gemeinsame Hingabe, Menschen zu begleiten, ihr Leben bewusster und freudvoller zu gestalten. Heidrun hat zu der Blogparade Magic Moments – Was bringt mein Herz zum Hüpfen? eingeladen, um das Thema Freude aus verschiedenen Perspektiven zu beleuchten. Ihre Einladung hat mich inspiriert, diesen Artikel zu schreiben und meine Liste mit dir zu teilen.

Meine persönliche Liste für mehr Freude im Alltag

1. Inspirierende Veranstaltungen wie z.B. ein TED-Event besuchen und neue Ideen sammeln
2. Morgens als Erste aufstehen und die Stille und Frische des neuen Tages genießen
3. Brot selber backen und den Duft von frischem Brot genießen
4. Einen Workshop planen und durchführen, Wissen und Begeisterung für das Thema teilen
5. An Supervision teilnehmen und fallbezogene Supervision mit Gruppen durchführen
6. Kindergeburtstage planen und die Freude in den Augen der Kinder sehen
7. Nähen und dabei kreative Projekte umsetzen
8. Socken stricken und mich über das fertige Paar freuen
9. Einen Abend mit Freund*innen verbringen und gute Gespräche führen
10. Fünf-Rhythmen-Tanzen und die Freiheit der Bewegung spüren
11. Meditation und innere Ruhe finden
12. Am Bett meiner Kinder stehen und in ihre schlafenden Gesichter schauen
13. In die Sauna gehen und die entspannende Wärme genießen
14. Eisbaden und das erfrischende Gefühl erleben
15. Im Freien schwimmen, am liebsten im Meer oder einem See
16. mit unserer Hündin einen Spaziergang im Wald machen und die Natur auf mich wirken lassen
17. an einer Speaking-from-the-heart-Gruppe teilnehmen oder sie anleiten
18. Mit Gruppen arbeiten und gemeinsam wachsen
19. Die ersten Frühblüher suchen und die Ankunft des Frühlings genießen
20. Luft auf der Haut spüren und mich lebendig fühlen
21. Barfuß laufen und die Erde unter meinen Füßen spüren
22. Am Kaminfeuer sitzen und die gemütliche Wärme genießen
23. Familienausflüge machen und gemeinsam neue Orte entdecken
24. Klettern und die Herausforderung annehmen
25. In den Bergen wandern und die Aussicht genießen
26. Gäste haben und gemeinsam Zeit verbringen
27. Kreativnachmittage mit meinen Kindern
28. Geburtstagstorten backen und kreativ verzieren
29. Geschenke aussuchen für liebe Menschen und ihnen eine Freude machen
30. Yoga praktizieren und meinen Körper stärken
31. Im Herbst einen Pumpkin Spice Latte trinken
32. Drachen steigen lassen und den Herbstwind in Gesicht und Haaren spüren
33. Einen anderen Menschen überraschen und die Freude in seinen Augen sehen
34. Einen Sonnenuntergang sehen, am liebsten am Strand
35. Kuscheln mit meinen Kindern und die Nähe genießen
36. Mit einer Freundin tiefe und lange Gespräche führen
37. Neues lernen und meinen Horizont erweitern
38. Am Lagerfeuer sitzen und Stockbrot machen
39. Ein spannendes oder inspirierendes Buch lesen
40. Mit Pastellkreide malen und meiner Kreativität freien Lauf lassen
41. Singen, egal ob unter der Dusche, in einem Chor oder einem Karaoke-Abend mit meinen Töchtern
42. Ein Konzert besuchen und die Energie der Live-Musik erleben
43. Neue Orte entdecken
44. Abends in ein frisch bezogenes Bett steigen
45. Blogartikel schreiben und meine Erfahrungen und Gedanken teilen
46. Eigenes Obst und Gemüse ernten
47. In den Wolken- oder Sternenhimmel schauen und die Unendlichkeit des Universums bestaunen
48. Geburtstage feiern und die Gemeinschaft genießen
49. Stolz sein, wenn meine Kinder einen persönlichen Meilenstein geschafft haben
50. Mir von meinen Kindern Witze erzählen lassen und gemeinsam lachen
51. Familiennachmittage in großer Runde verbringen
52. Am Meer sitzen, den Wellen lauschen und den Wolken zusehen
53. Einen Weihnachtsmarkt besuchen
54. Das Haus weihnachtlich dekorieren und die Vorfreude auf Weihnachten genießen
55. Adventskalender selbst befüllen und die Überraschungen vorbereiten
56. Karneval feiern, egal ob auf einer Sitzung, Party oder beim Straßenumzug
57. Mit Freundinnen ein Krimidinner veranstalten
58. Beim Nachhausekommen von unserer Hündin begrüßt werden und die bedingungslose Liebe spüren
59. Sonnenstrahlen auf meiner Haut spüren und die Wärme genießen
60. Einen persönlichen Brief schreiben und meine Gedanken teilen
61. Im Herbst durch das bunte Laub laufen und mich an den prächtigen Farben des Herbstes erfreuen
62. Gemeinsames Kochen und Essen mit der Familie und die Zeit zusammen genießen
63. Zeit in der Natur verbringen und die Ruhe und Schönheit genießen
64. Musik hören oder selbst machen und die Freude an den Klängen spüren
65. Ein Puzzle machen
66. Etwas erledigen, was ich schon lange vor mir hergeschoben habe
67. Neue Projektideen entwickeln und umsetzen
68. Einen Podcast hören
69. An lauen Sommerabenden lange im Garten sitzen
70. Im Garten arbeiten und die Verbindung zur Natur spüren
71. Fotografieren und besondere Momente festhalten
72. Von einem sicheren Ort aus ein Gewitter beobachten
73. Tanzen zu meiner Lieblingsmusik und die Freiheit der Bewegung spüren
74. Ins Kabarett gehen
75. Über einen Wochenmarkt schlendern
76. Reisen und neue Kulturen entdecken und dabei meinen Horizont erweitern
77. Durch frischen Schnee stapfen und das Knirschen unter meinen Füßen hören
78. Schlittenfahren
79. Ein Natur-Mandala erstellen, am liebsten mit meinen Kindern
80. Wasserrutschen rutschen oder Achterbahnen fahren und dabei das erhebende Gefühl im ganzen Körper spüren

Freude ist überall um uns herum – wir müssen nur lernen, sie zu sehen und zu schätzen. Ich lade dich ein, deine eigene Liste zu erstellen. Welche Aktivitäten, Ereignisse und Begegnungen bringen dir Freude? Teile gerne deine Erfahrungen, Gedanken und Momente der Freude in den Kommentaren!

Leben fällt dir gerade schwer und du findest keinen Zugang zu dem Gefühl Freude? Mein Angebot „BewusstSein für den Moment. Leben gestalten“ ist genau darauf ausgerichtet, dich dabei zu unterstützen. Wir werden gemeinsam erforschen, was dich daran hindert, Freude zu empfinden und wie du dich dem Gefühl von Freude wieder nähern kannst, um es aktiv in deinen Alltag zu integrieren. Es ist eine Einladung, dich selbst wieder neu zu entdecken und dein Leben so zu gestalten, dass es dich erfüllt und glücklich macht. Ich bin gerne für dich da!